三大热门成人舞蹈的健身效果分析
学习芭蕾首先进行的是背部直立训练,也就是直立脊椎的练习。肚皮舞入门教学视频脊椎是支撑人体的重要部位,它的状态直接影响着人的外表和气质。平时坐姿懒散的人,腰部力量一般都比较小,但是通过芭蕾训练后,不仅能增强腰部力量,还能使练习者的脊椎自然到位地拉直。由于动作缓慢,芭蕾不会压迫关节,不易受伤。 
. 优雅之王——芭蕾舞 
  芭蕾的另一个基本素质训练是压腿。压腿属于静力拉伸,它可以促进血液循环,减轻肌肉的疲劳感,塑造肌肉线条。长期坐办公室的女性,通过芭蕾训练,不仅可以改善弯腰驼背的不良姿态,促进颈背血液循环,更能提升优雅气质。 
  危情时刻:芭蕾动作温和、缓慢,受伤的几率相对较小。但在学习的初期,压腿的力度不宜过大,否则易造成韧带拉伤。穿上特制的足尖鞋立起脚尖时,身体承重点在脚尖上,需防骨折发生。 
  健身效果:加强脊椎、腰部 
  成为《天鹅湖》中的主角,穿着蕾丝公主裙,踮着脚尖优雅地旋转是多少女孩的梦想。芭蕾舞者那修长的身材,优雅动作及完美的双腿曲线,实在让人羡慕。高雅的芭蕾已走近我们的生活,如今在健身房里,就能实现自己的天鹅之梦。 


  学习芭蕾舞首先进行的是背部直立训练,也就是直立脊椎的练习。肚皮舞入门教学视频脊椎是支撑人体的重要部位,它的状态直接影响着人的外表和气质。平时坐姿懒散的人,腰部力量一般都比较小,但是通过芭蕾训练后,不仅能增强腰部力量,还能使练习者的脊椎自然到位地拉直。由于动作缓慢,芭蕾不会压迫关节,不易受伤。 
  情调之王——爵士舞 
  健身效果:提高关节的稳定性、提高心肺功能,加强腰、胯的灵活性。 
  爵士舞动作爆发力强,多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地改善协调能力,并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得到充分锻炼。具有有氧运动的效果,强化肺部和心脏机能,刺激血液循环,提高摄氧量和耐力,减少脂肪。 
  长期坐于办公桌前的白领因缺乏运动而僵直的腰、胯,经过爵士舞的锻炼之后,会变得柔软灵活。 
  危情时刻:爵士舞中有很多快速和瞬间发力的动作,所以要求有基本的肌肉力量,尤其是下肢肌肉的耐力,用力不当易导致下膝、踝和髋关节肌肉受伤。此外。舞蹈中身体需快速扭动,重心可能转移,若不能及时调整重心,维持身体的平衡,易造成腰部扭伤。另外提醒,有肌肉拉伤、腰部损伤,心脏病、高血压等疾病的人不宜参加。 
  塑体专家——拉丁舞 
  健身效果:雕塑身体各个部位、提高心肺功能、舒缓压力 
  柔中带刚、火辣与野性兼具的拉丁风潮在健身房内涌动,成为最受欢迎的舞蹈之一。 
  拉丁舞的舞步热情而奔放,不但使舞者的精神振奋,还可缓解释放日常生活和工作中的心理压力。健身中心通常把拉丁舞动作融进了有氧运动,在强化心肺功能的基础上,更加强了修饰臀部和腿部曲线的作用。想练就最令人羡慕的体形吗?拉丁无疑是舞中的塑身专家。 
  拉丁舞几乎可以锻炼到身体的每个部位,如肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等。由于动作强调髋部的摆动,锻炼侧重点在于腰和髋部,对于腰部、臀部肌肉的锻炼效果明显,同时也使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼。 
 危情时刻:来源于国标交谊舞中的拉丁舞,不强调基本步伐,确切地说应算是健身操的一种,强调热量消耗,对动作细节要求不高,但在跳舞过程中,各种托举,旋转的双人动作,若不小心,很容易发生意外,导致摔伤、关节脱臼。 
  由于跳拉丁舞时要始终保持膝盖的弹性,导致下肢的承重较多,膝关节容易受伤。此外,跳拉丁舞时,要求穿上极具女人味的细高跟鞋,这对下肢的平衡要求很高,一旦身体控制不好,就可能发生踝关节扭伤,因此初学者不应选择过于细高跟的鞋子。另外提醒心脏病、腰部有伤病的人不宜参加.